c trening

Witam trenuję na siłowni już dłuższy czas splitem teraz chciał bym dołączyć do tego sw 2x w tyg Muay Thai i chyba trzeba by było zrezygnować z tego splita i wziąć się za coś innego jednak priorytetem była by dalej siłownia. Chciał bym trenować 5x w tyg z czego 3x siłka i 2x tajski. Prosił bym kogoś o pomoc w dobraniu planu myślałem o fbw ale jeśli [...]

Siema W atlasie sfd jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)" Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i [...]

Witam, posze w takiej sprawie od pewnego czasu chodze na silownie i chciałbym diete sobie ułożyć mam pytanie takie co jeść przed siłownia po, najczesciej przed okolo 8 jem sniadanie okolo 9 ide na siłownię po ktorej spożywam białko z bananem lub gainera i jakies 40 minut po siłowni posilek, makaron ryz mieso jakas ryba tunczyk losos dorsz jakies [...]

Witam. Jestem zainteresowany opracowaniem odpowiedniego treningu a nie jest to proste bo pisałem do wielu trenerów i nic a to dlatego że jestem po przeszczepie nerki i troche towarzyszących dolegliwości. Bardzo proszę o odp. o pomoc. Pozdrawiam Rafał Brożek

Nie dawno oglądałem jakis program dot. kulturysrtyki pewien insrukor zachecał do treningu z użyciem jak najmniejszych cięzarów i wykonywaniu b.wolnych ruchów, chodziło głownie by jaknamniejszych ciezarem zmeczyc miesnie. Stosowal ktos taki trening ? Czy mozna na nim budowac mase ?

witam. chciałbym poprosić kogoś o ułożenie planu treningowego pod boks bo przez wakacje nie mam treningów a chciałbym poprawić siłę i szybkość. Proszę o szybką odpowiedzi bo chce zacząć od poniedziałku

Witam Mam pytanie czy ten trening FWB 5x5 bedzie dobry,prosze o sprawdzenie:) 1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie 2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5. 3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5 4.barki wyciskanie w gore hantelek siedzac 5x5. 5.brzuch 4/20 6.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem.5x5 7.triceps wyciskanie szwedzkie 5x5 [...]

Witam, czy możecie polecić jakiś trening na siłę, albo jakiś wzór według którego mógłbym sobie go ułożyć. Który byłby dobry na wakacje, 3-4 dniowy, żeby uwzględniał także mniejsze parte ( biceps , triceps, łydki i barki ) Na siłę wykonuję się mniej serii i powtórzeń a większy odstęp miedzy seriami ? Ćwiczę od stycznia, najpierw robiłem fbw, [...]

Wiatm! Zrobilem kilka nowych fotek na treningu - zobaczcie: http://www.sfd.pl/temat184829_strona6/ Pozdr

cze wszystkim , niewiem dokładnie jak ułożyć trening , bede trenować 2 razy klate i tricepsa , 1 raz plecy i biceps , 1 razy nogi, 1 raz barki kulturystycznie , 1 raz barki cięzarowo czyli podrzut rwanie i tym podobne - czyli w tym treningu mocno bede cwiczyć też plecy i biceps - i własnie dzięki temu treningu barków cięzarowym niewiem jak ćwiczyć

hej! mam takie pytanie, mam 16 lat. cwicze judo2x w tyg. i silke 3x w tyg. jestem endomorfikiem! pomozcie mi rozpisac trening na: 1MASE 2SILE 3REDUKCJE dodam, ze mam do dyspozycji lawke prosta,stojaki,sztange prosta, hantelki i obciazenia. z gory wielkie dzieki

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE NÓG W PODPORZE chcialbym to wykonywac 3x w tygodniu w dni treningowe jako dodatkowy element pod stam koniec treningu tylko niewiem ile serii i powtorzen robic prosze o pomoc :) pozdrawiam P.S. Mam dosyc fatu i chcialbym sie tego pozbyc Czy aeroby mi pomoga tak w dni [...]

Moim priorytetem jest klatka i zastanawia mnie czy lepiej zaczac trening w ten sposob: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps, czy moze klatka-plecy-nogi-barki-biceps-triceps (prosze o ewentulana korekte jezeli chodzi o kolejnosc partii). Wiele osob twierdzi ze lepiej jest zaczynac od nog bo podobno pobudza do wiekszego rozrostu inne partie [...]

prosze napisze mi ktoś trening na napastnika pls jeszcze sie nie połapałem na forum ( wczoraj się zarejestrowałem ;) ) proszę o szybką pomoc ps. pewnie był już aki temat ale jeszcze się nie połapałem

Witam, planuję zacząć redukcje, ale nie jestem pewny czy dobrze ułożyłem swój plan i proszę Was o pomoc ;) To mój plan: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wtorek: Barki, kaptury, biceps. Środa: Stepper 30 min. Czwartek: Plecy, przedramię. Piątek: Nogi. Sobota i niedziela: Stepper 30 min. Wydaje mi się, że za mało i nie mam pomysłu co, gdzie i jak [...]

Witam was serdecznie . Mam 15 trenuje od jakiegos czasu na silowni w przyszlosci chcialbym zostac trenerem personalnym Jednak mam jeden problem zdrowotny sa to żylaki w tak mlodym wieku pytanie jest takie czy Moge z zylakami trenowac nogi i czy nie bedzie to nic szkodzilo zylakom ppniewaz nie chcial bym przestac trenowac bo w koncu znalazlem cos w [...]

Witam. Zastanawia mnie kwestia czy ćwiczyć na cyklu 1-6prop 100mg e2d, 20mg meta ed >treningiem HST, czy w celu uzyskania dobrej masy mięśniowej i więcej +kg na mase (1 partia/tyg z progresją czy może na czas cyklu ćwiczyć 2x każdą partie wciągu tygodnia treningiem o średniej intensywności???

[...] zaczynam właśnie uczęszczać na siłownie ale nie wiem jak mam zacząć ćwiczyć i co najlepiej brać za odżywki, bo ogólnie mam dosyć dziwnych komentarzy znajomych jesteś chudy, wyglądasz tak i tak. Mam 196 cm wzrostu, ważę 76 kg i 17 lat. Moglibyście polecić jakieś zestaw treningowy wraz z odżywkami i dietą. Bardzo bym prosił. Pozdrawiam :) .

Witam , gram w kosza od 2 lat. I tu pytanie jaki rodzaj treningu obrac na silowni ? Mam dostep do rzeczy typu sztanga , hantle itd. Juz cos tam cwiczylem , ale nie mialem konkretnego celu. Mam juz dietke. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d535f847594a2c8d7f4d873eadf7db.jpg

[...] koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. Wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy 1. Majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt Lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4 dni splita albo 4 dni upper/lower 2. Czy da sie sensownie podzielic splita na 3 dni w tyg. Pon-sr-pt?? 3. [...]